مدیریت و مقابله نمودن با فشار یا استرس

فشار یا اضطراب چیست؟

استرس یا اضطراب میتوان به شکل مثبت یا منفی و یا در هردو حالت احساس گردد. به طور مثال، شما میتوانید استرس مثبت را با برنامه ریزی محفل عروسی و یا با دیدن خانواده و اقارب تان در ایام رخصتی ها تجربه نمایید. همچنان استرس یا اضطراب گاهی اوقات می تواند طاقت فرسا شود که مدیریت یا کنار آمدن با تغییرات جدید را دشوار می سازد.

مهارت های مقابله ای برای کمک به بزرگسالان در مدیریت استرس

مهارت های مقابله ای روش هایی است که افراد دارای استرس آنها را مدیریت می کنند و از سلامت عاطفی ایشان مراقبت می کنند. مهارت های مقابله ای معمول عبارتند از:

حفظ یک روال یا روتین: روال یا روتین منظم می تواند به شما کمک کند تا احساس مصئونیت و قدرت کنید. یک روتین منظم شامل انجام فعالیت‌های خاصی در یک زمان یا متوالی هر روز یا هفته میباشد، مانند، هر روز در زمان مشخصی بیدار شدن از خواب و دوباره به خواب رفتن.

به اندازه کافی خوابیدن: به اندازه کافی خوابیدن مغز شما را کمک مکیند تا به شکل درست فعالیت نموده تا شما بتوانید درست توجه نمایید، امورات تانرا درست مدیریت نمایید و تصامیم درست اتخاذ نمایید. با رعایت نمودن برنامه خواب تان، خوردن غذاهایی سالم و استفاده نه نمودن از کافئین شش ساعت قبل از خواب، شما می توانید خواب خوبی را تجربه نمایید.

حرکت دادن بدن تان: حرکت دادن بدن یا ورزش حداقل به مدت ۱۵ دقیقه در روز می تواند استرس را کاهش داده و در بهترنمودن خواب، بهبود بخشیدن خلق و خوی شما کمک کند. قدم زدن، حرکات کششی و رقصیدن راه هایی هستند که شما میتوانید توسط آنها بدن تانرا حرکت دهید.

احترام گذاشتن به فرهنگ تان: در ارتباط یا وصل بودن با فرهنگ تان می تواند به شما در مدیریت و مقابله با استرس طولانی مدت کمک کند. پختن غذاهایی فرهنگی یاوطنی تان، برقراری ارتباط با دیگران، انجام مراسم مذهبی و نواختن موسیقی برخی از راه‌هایی هستند که می‌توانید به فرهنگ خود احترام بگذارید.

استفاده کردن از مهارت های ذیل میتواند در فکرکردن بهتر، گرفتن تصامیم بهتر، و درمدیریت بهتر بسیاری از خواسته های زندگی و خانواده گی به شما کمک نماید. حتی پنج دقیقه در روز می تواند تفاوت بزرگی در سلامت و رفاه عاطفی شما ایجاد کند.

رفع کننده ادعا یا مسئولیت:

کمیته نجات بیت المللی (IRC) بودجه رقابت خویش را از طریق ایالات متحده دریافت مینماید. وزارت صحت و خدمات بشری، اداره کودکان و خانواده ها، کمک های بلاعوض (گرنت) #90RB0052 وکمک های بلاعوض (گرنت) #90RB0053. این پروژه ۱۰۰٪ توسط بودجه فدرال تامین میشود. مسئولیت محتوای این سند صرفاً برعهده نویسندگان آن بوده و لزوماً بیانگر دیدگاه‌های رسمی ایالات متحده نه میباشد. وزارت صحت و خدمات بشری، اداره کودکان و خانواده ها.