Как регулировать стресс и справляться с ним
Что такое стресс?
Стресс может быть положительным или отрицательным, или сочетанием того и другого. Например, можно испытывать положительный стресс, планируя свадьбу или встречаясь с родственниками на праздники. Стресс также иногда может стать непреодолимым, из-за чего его трудно регулировать и трудно справляться с новыми изменениями.
Признаки стресса
Стресс может влиять на ваши эмоции и физическое здоровье. Ваш организм реагирует на стресс по-разному. К числу распространенных физических изменений относятся:
- изменения в графике сна.
- Ощущение усталости или упадка сил.
- Изменения аппетита.
- Физические боли, такие как боли в животе, головные боли и боли в спине.
- Вы чаще болеете.
Стресс также может изменить ваше самочувствие. Например, если вы испытываете стресс, то можете заметить, что:
- вы постоянно испытываете беспокойство или вам трудно расслабиться.
- Вам сложно сконцентрироваться, удерживать внимание, запоминать.
- У вас снижается мнение о самом себе или вы испытываете одиночество.
- Вы избегаете других людей.
- Легко расстраиваетесь или раздражаетесь.
Каждый человек испытывает стресс в своей жизни. Однако чрезмерное ощущение стресса может привести к более серьезным проблемам, таким как уныние, беспокойство, высокое кровяное давление и ослабление иммунной системы. Если такие эмоции нарушают вашу повседневную жизнь, это может быть признаком того, что нужно обратиться за поддержкой. Например, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой, если вы потеряли аппетит или интерес к занятиям, которые обычно приносят вам радость.
Навыки преодоления стресса, которые помогут взрослым справиться со стрессом
Навыки преодоления — это способы, с помощью которых люди справляются со стрессом и заботятся о своем эмоциональном благополучии. К числу распространенных навыков преодоления относятся:
Cоблюдение привычной, установившейся практики действий: Привычная последовательность действий может помочь вам почувствовать себя в безопасности и обрести силы. Привычная последовательность действий, установившийся распорядок — это выполнение определенных действий в одно и то же время или в одной и той же последовательности ежедневно или еженедельно, например, каждый день просыпаться и ложиться спать примерно в одно и то же время.
Достаточное количество сна: Достаточное количество сна помогает мозгу работать так, чтобы у вас была возможность концентрировать внимание, справляться с задачами и принимать решения. Вы можете соблюдать гигиену сна, последовательно выполняя режим сна, питаясь здоровой пищей и прекращая употреблять кофеин за шесть часов до сна.
Двигаться: Если двигаться или заниматься физическими упражнениями в течение как минимум 15 минут в день, это может снизить стресс, помочь лучше спать и улучшит настроение. Прогулки, растяжка и танцы — вот некоторые способы привести свое тело в движение.
Сохранение культурных традиций: Связь с национальной культурой может помочь вам справиться с длительным стрессом. Приготовление блюд национальной кухни, общение с людьми, исповедание веры, прослушивание музыки — вот некоторые способы сохранения культурных традиций.
Использование этих навыков поможет вам лучше мыслить, принимать более оптимальные решения и справляться с многочисленными житейскими и семейными обязанностями. Даже пять минут в день могут значительно улучшить ваше здоровье и эмоциональное благополучие.
ЗАЯВЛЕНИЕ ОБ ОГРАНИЧЕНИИ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
МКС получил конкурсное финансирование через Министерство здравоохранения и социальных служб США, Управление по делам детей и семей, Grant #90RB0052 и Grant #90RB0053. Проект на 100% финансируется за счет федеральных средств. Содержание этого документа является исключительной ответственностью авторов и не обязательно отражает официальную точку зрения Администрации помощи детям и семьям Министерства здравоохранения и социальных служб США.
Up-to-date information
Find out more
В США психическое здоровье означает заботу о своих эмоциях и общем самочувствии. Это включает в себя то, как люди справляются...
Эмоциональное благополучие — это способность понимать свои эмоции и адаптироваться к трудностям, стрессу или изменениям в своей жизни. Эмоциональное благополучие...
Вакцины сохраняют наше здоровье и спасают жизни. Иногда в Соединенных Штатах может потребоваться подтверждение вакцинации. Например, когда вы отправляете детей...