Емоційне здоров’я та благополуччя

Оновлено:10/14/2024

Емоційне благополуччя – це спроможність розуміти власні емоції і адаптуватись до труднощів, стресу та змін у вашому житті. Емоційне благополуччя є важливим для здоров’я взагалі й може сприяти покращенню фізичного здоров’я, укріпленню стосунків та емоційній стійкості.

Як емоційне здоров’я впливає на ваше життя

Емоції – це те, що ми відчуваємо. Ми можему відчувати позитівні почуття, як-от щастя або піднесення, або негативні, як-от смуток, занепокоєння або стрес. Почуття можуть впливати на ваші думки, стосунки, повсякденну діяльність та здоров`я.

Стосунки: Коли людина переживає емоційні труднощі, їй важче розуміти почуття інших людей і виходити із конфліктних ситуацій. Відчуття емоційного благополуччя допоможе вам спокійніше розв’язувати суперечки, чи то з друзями, чи то з членами вашої родини, чи то на роботі або в навчальному закладі.

Пам’ять і прийняття рішень Зіткнувшись зі стресом або емоційним труднощами і намагаючись впоратись з ними, ми можемо занадто фокусуватись на власних думках, що відволікає нас, не дає зосередитись і ускладнює прийняття рішень. Наприклад, ви можете помітити, що частіше щось забуваєте, як-от залишаєте кастрюлі на плиті або пропускаєте важливі зустрічі.

Фізичне здоров`я: Ваші емоційне благополуччя і фізичне здоров’я пов’язані між собою. Емоційнй труднощі можуть призводити до фізичних змін, наприклад хвороб або безсоння. Важливо усвідомлювати свої емоції та фізичні відчуття, коли ви стикаєтесь з великими викликами.

Піклування про власне емоційне здоров’я

У всіх бувають переживання, які впливають на емоційне здоров’я та благополуччя. Це можуть бути позитивні переживання, як-от підвищення по роботі, або негативні, як-от захворювання. Ось декілька способів, які допоможуть вам піклуватися про ваше емоційне здоров’я:

Самоусвідомлення Самоусвідомлення може допомогти вам зберегти спокій, впоратися зі стресом і відчувати, що ви краще володієте своїми думками та почуттями. Наприклад, можна зфокусувати увагу на своєму диханні або на тому, що ви робите, замість того, щоб занурятися у власні думки.

Збалансоване життя Виділення часу для того, від чого ви дістаєте задоволення, як-от хоббі, молитва або медитація, може підтримати ваше емоційне здоров’я.

Зв’язок з іншими людьми Обговорення своїх почуттів з друзями або членами родини може допомогти вам краще зрозуміти власні почуття та емоції.

Управління стресом Стрес може впливати на ваше тіло й на розум. Дотримання режиму, достатня кількість сну, свідоме вживання їжі з великою кількістю фруктів та овочей, а також фізичний рух – це декілька зі способів управління короткостроковим і тривалим стресом.

Коли звертатись за емоційною підтримкою

Всі переживають і справляються з емоціями по-різному. Наприклад, розпочинаючи нову роботу, хтось відчуває позитівні емоції, а хтось хвилюється. Подумайте, чи не звернутися за підтримкою, якщо у вас присутні будь-які з наступних симптомів протягом декількох тижнів:

Вам важко виконувати повсякденні завдання, як-от піклуватись про себе або про членів вашої родини. Наприклад, вам важко готувати прості страви або регулярно їсти.
Ви дуже мало або дуже багато спите.
Ви відчуваєте смуток або занепокоєння протягом більшої частини дня.
Ви відчуваєте себе сердитим або роздратованим, або у вас трапляються спалахи гніву.
Ви помічаєте зміни своєї поведінки на роботі, в навчанні або в особистих стосунках. Наприклад, можливо ви помічаєте, що уникаєте ваших друзів або членів родини, або вам важко пам’ятати про важливі завдання або зустрічі.

Типи послуг з емоційної підтримки

Якщо ви потрібуєте допомоги, ви можете отримати професійну підтримку. Деякі приклади професійної підтримки включають зустрічі з консультантом, участь в групі підтримки або отримання ліків від лікаря. Щоб знайти допомогу, поговоріть з вашим терапевтом, кейс-воркером (соціальним працівником) або пошукайте послуги в вашій місцевості.
Пам’ятайте, що звертатися за підтримкою – це нормально. Всі стикаються зі стресом, смутком або дуже сильним занепокоєнням. Для підтримки емоційного благополуччя важливо звертати увагу на свої думки та почуття.

Якщо у вас з’являються думки про самогубство або про те, щоб заподіяти шкоду собі або іншим, і ви потребуєте негайної підтримки, дзвоніть за номером 988 на гарячу лінію запобігання самогубствам, щоб поговорити з професіоналом. Допомога гарячої лінії запобігання самогубствам або служби 988 доступна 240 мовами. Можна також відправити СМС-повідомлення за номером 988 англійською або іспанською мовою, щоб негайно зв’язатися з професіоналом.

Якщо ви зателефонуєте до гарячої лінії запобігання самогубствам, вам відповість консультант, який пройшов спеціальне навчання, і зв’яже вас з перекладачем у разі потреби. Консультант буде тримати вас у безпеці, слухаючи вас та надаючи вам підтримку, якщо у вас з’явилося бажання заподіяти собі шкоду або вчинити самогубство. Якщо консульнант відчуває, що ви у небезпеці, він може обговорити з вами можливість зв’язатися з місцевими екстреними службами, як-от 911, і працівники поліції, пожежної служби або швидкої медичної допомоги можуть приїхати до вас, щоб надати вам допомогу.

Застереження:

Міжнародний комітет порятунку (IRC) отримав фінансування через участь в конкурсі від Управління з питань дітей та сімей Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США, грант № #90RB0052 і грант #90RB0053. Проект на 100% фінансовано за рахунок федерального бюджету. Відповідальність за цей текст несуть виключно його автори і він не обов’язково відображає офіційну точку зору Управління з питань дітей та сімей Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США.