الصحة النفسية وسلامتها

تأثير سلامة الصحة النفسية على حياتك

العواطف هي الأحاسيس التي نشعر بها قد تشعر بمشاعر إيجابية، ومنها السعادة والحماسة أو سلبية ومنها الحزن والقلق أو الإجهاد. يمكن أن تؤثر المشاعر على طريقة تفكيرك، وعلاقاتك وأنشطتك اليومية وصحتك.

العلاقات: حين يصعب على الناس التعامل مع مشاعرهم، يصبح من الأصعب عليهم فهم الآخرين وحل الخلافات. تساعدك الحالة النفسية الجيدة على التعامل مع الاختلاف في الرأي بهدوء سواء مع الأصدقاء أو الأسرة أو في العمل والمدرسة. 

الذاكرة وصنع القرار: حين تعاني من الإجهاد والتحديات العاطفية، تصبح مشغول البال وكثير التفكير، الأمر الذي يؤدي إلى تشتت الأفكار ويَُصعّبُ اتخاذ القرارات. على سبيل المثال، قد تلاحظ أنك تنسى أمورا فتترك حلّة طعام على الموقد أو تنسى مواعيد هامّة.  

الصحة البدنية: ترتبط حالتك النفسية الجيدة بصحتك البدنية. إذ يمكن أن تؤدي المصاعب العاطفية إلى تغييرات في الصحة البدنية فتمرض أو يصيبك الأرق. لذلك من المهم أن تتفهم مشاعرك وأحاسيسك وأنت تحاول التغلب على التحديات الصعبة التي تواجهك.  

العناية بصحتك النفسية:

عاش كل منا تجارب أثرت على الصحة النفسية وسلامتها. يمكن أن تكون هذه التجارب إيجابية ومنها على سبيل المثال الحصول على ترقية في العمل، أو سلبية كالإصابة بمرض. إليك بعض الأفكار التي قد تساعدك على العناية بصحتك النفسية:

ركّز على اللحظة التي أنت فيها يساعدك التركيز على اللحظة التي أنت فيها على الاحتفاظ بهدوئك، والتعامل مع الإجهاد والإحساس بقدرة أكبر على السيطرة على أفكارك ومشاعرك. بإمكانك على سبيل المثال التركيز على تنفسك أو على ما تقوم به في هذه اللحظة عوضا أن تسرح بأفكارك. 

ابحث عن التوازن خصص وقتا لأنشطة تستمع بها، كالهوايات أو الصلاة أو التأمل فجميعها تساعدك على العناية بصحتك النفسية. 

تواصل مع الآخرين حدّثّ أصدقائك وأسرتك بما تشعر به؛ قد يساعدك ذلك على فهم مشاعرك وأحاسيسك بشكل أفضل. 

تعامل مع الإجهاد يؤثر الإجهاد على الجسم وعلى العقل. بإمكانك التعامل مع الإجهاد على الأمدين القصير والطويل عبر أساليب مختلفة منها المواظبة على روتين معين والنوم لساعات كافية وتناول الأطعمة التي تحتوي على الفواكه والخضار والحركة.  

أنواع خدمات الدعم النفسي

خدمات أخصّائيين في الدعم إن كنت بحاجة إلى المساعدة. فيما يلي بعض الأمثلة عن دعم يقدمه أخصائيون: لقاء مع مرشد للدعم النفسي، أو حضور لقاءات مع مجموعة الدعم المتبادل أو الحصول على دواء من طبيب. للحصول على مساعدة تَواصلْ مع طبيب الرعاية الأولية، أو مع المسؤول عن ملفك أو ابحث عن خدمات في منطقتك.
تذكر دائما أن طلب الدعم أمر طبيعي. يعاني الجميع من الإجهاد والحزن أو القلق البالغ. الاهتمام بأفكارك ومشاعرك مهم لسلامة صحتك النفسية.

لو فكّرت بإنهاء حياتك أو بإلحاق الأذى بنفسك أو بالآخرين، واحتجت الدعم فوراً، الرجاء الاتصال بخط أزمة الانتحار على الرقم 988 لتتحدث مع أخصائي في حالات الأزمات. هذه الخدمات متوفرة بأكثر من 240 لغة. بإمكانك أيضا إرسال رسالة مكتوبة باللغتين الإنجليزية والإسبانية للتواصل الفوري مع أخصائي.

في حال اتصلت بخط أزمة الانتحار، سيرد مرشد مدرَّب على الهاتف ويصلك بمترجم إن احتجت ذلك. بحديثك مع المرشد، ستلقى الدعم والحماية إن كانت تراودك أفكار لإيذاء نفسك أو إنهاء حياتك. إن شعر المرشدون أن حياتك في خطر، قد يقترحون التواصل مع خدمات الإسعاف المحلية ومنها 911 والشرطة وفوج الإطفاء أو الإسعاف ليأتوا إلى مكان تواجدك لمساعدتك.

:إخلاء مسؤولية

تلقت لجنة الإنقاذ الدولية تمويلا تنافسيا قدمته وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة الأمريكية وإدارة شؤون الأطفال والأسر بموجب منحتين: الأولى #90RB0052 والثانية #90RB0053. تمّ تمويل 100٪ من المشروع من أموال فيديرالية. الآراء الواردة في هذه الوثيقة هي آراء المؤلفين ولا تعبّر بالضرورة عن وجهات النظر الرسمية للولايات المتحدة الأمريكية. وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة الأمريكية وإدارة شؤون الأطفال والأسر