အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုရွိ တစ္ကိုယ္ေရက်န္းမာေရး

အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုတြင္ တစ္ကိုယ္ေရက်န္းမာေရးသည္ ေန႔စဥ္ ဘဝ၏ အေရးႀကီးေသာ အစိတ္အပိုင္းျဖစ္ပါသည္။ အေမရိကန္၏ တစ္ကိုယ္ေရက်န္းမာေရး စံႏႈန္းမ်ားက သင္ေနထိုင္ဖူးေသာ အျခားေနရာမ်ားႏွင့္ မတူသည္ကို ေတြ႕ရပါမည္။ အေမရိကန္ ျပည္ေထာင္စုတြင္ သင့္ေတာ္ေသာ တစ္ကိုယ္ေရ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ေအာင္ ေနထိုင္ျခင္းဆိုရာတြင္ သင့္ေနအိမ္ကို သန႔္ရွင္းေအာင္ ထားျခင္း၊ အိမ္အနီးဝန္းက်င္ႏွင့္ အလုပ္ခြင္မ်ား အပါအဝင္ အမ်ားျပည္သူ ေနရာမ်ားကို ေလးစားျခင္းတို႔ ပါဝင္ပါသည္။
ဤစာမ်က္ႏွာရွိ သတင္းအခ်က္အလက္မ်ားကို ေလ့လာရန္ ပုံစံတစ္ခုကို ေ႐ြးခ်ယ္ပါ။ သင္သည္  ဗြီဒီယို ၾကည့္ရႈျခင္း၊ အခ်က္အလက္စာ႐ြက္တစ္ခုကို ေဒါင္းလုပ္ ဆြဲႏိုင္ျခင္း Podcast ကို နားေထာင္ျခင္းတို့ ကို ျပဳလုပ္ႏိုင္သည္။ ေ႐ြးခ်ယ္မႈတိုင္း  အတြက္ သတင္း အခ်က္အလက္မွာ အတူတူ ျဖစ္သည္။

တစ္ကိုယ္ေရက်န္းမာေရး

တစ္ကိုယ္ေရက်န္းမာေရးသည္ ခႏၶာကိုယ္ႏွင့္ အဝတ္အစားအတြက္ တစ္ဦးခ်င္း ဂ႐ုတစိုက္ ထိန္းသိမ္းသည့္ အေလ့အထ ျဖစ္ပါသည္။ အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုတြင္ ဤအခ်က္မွာ ပုံမွန္ ေရခ်ိဳးျခင္း၊ အနံ႔ေပ်ာက္ေဆးမ်ား ေန႔စဥ္သုံးစြဲျခင္း၊ ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီး ၿဖီးလိမ္းျခင္း၊ မၾကာခဏ အဝတ္ေလွ်ာ္ျခင္းတို႔ကို ဆိုလိုပါသည္။ တစ္ကိုယ္ေရ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ေအာင္ ေနထိုင္ျခင္းသည္ က်န္းမာေရး ေကာင္းေစၿပီး ေရာဂါျပန႔္ပြားမႈကို ကာကြယ္ကာ အျခားသူမ်ားႏွင့္ ဆက္ဆံေရးအေပၚ လႊမ္းမိုးႏိုင္ပါသည္။ အလုပ္ရၿပီး တည္ၿမဲရန္ အတြက္လည္း တစ္ကိုယ္ေရက်န္းမာေရးက အေရးႀကီးပါသည္။

သင့္ေနအိမ္ကို သန႔္သန႔္ရွင္းရွင္းထားျခင္း

အ႐ြယ္ေရာက္ၿပီးေသာ ဒုကၡသည္အားလုံး က်ား၊ မ၊ လူႀကီး၊ လူငယ္မေ႐ြး ေနအိမ္သန႔္ရွင္းလုံၿခဳံေအာင္ ႀကိဳးပမ္းရန္ လိုပါသည္။ အိမ္ရွင္မ်ားက အိမ္ငွားစာခ်ဳပ္၏ တစ္စိတ္တစ္ပိုင္းအျဖစ္ သင့္ေတာ္ေသာ ေနအိမ္သန႔္ရွင္းမႈကို ေမွ်ာ္လင့္ၾကပါသည္။ ေနရာထိုင္ခင္း ထိန္းသိမ္းမႈစံႏႈန္းမ်ား မလိုက္နာပါက ေမာင္းထုတ္ခံရ ႏိုင္ပါသည္။ အမႈိက္မ်ား သင့္တာ္သလို သိုမွီး၊ စြန႔္ပစ္ျခင္း အပါအဝင္ ပုံမွန္သန႔္ရွင္းေရး လုပ္ငန္းမ်ား သတ္မွတ္ကာ သင့္အိမ္ကို အေျခအေနေကာင္းမြန္စြာ ထိန္းသိမ္းႏိုင္ပါသည္။ အခ်ိဳ႕ေနရာမ်ားတြင္ အမႈိက္စြန႔္ပစ္နည္း တစ္ခုမွာ ျပန္လည္ သုံးစြဲႏိုင္ေအာင္ ျပဳလုပ္ျခင္း ျဖစ္သည္။ ထိုအထဲတြင္ စကၠဴ၊ ပလတ္စတစ္ ႏွင့္ သတၱဳပစၥည္းမ်ား စသည့္ ျပန္အသုံးျပဳႏိုင္ေသာ ပစၥည္းမ်ားကို သင္၏ အျခားအမႈိက္ မ်ားႏွင့္ ခြဲျခားကာ ျပန္လည္သုံးစြဲေရး အထူးအမႈိက္ပုံးမ်ားတြင္ စြန႔္ပစ္ျခင္းလည္း ပါဝင္ပါသည္။ သန႔္ရွင္းေသာအိမ္ကို ပိုင္ဆိုင္ျခင္းျဖင့္ ဖ်က္ဆီးတတ္ေသာ သတၱဝါမ်ား မေနထိုင္ႏိုင္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ပါသည္။ သင့္အိမ္သန႔္ရွင္းရန္ အိမ္သုံးပစၥည္းမ်ား အသုံးျပဳေသာအခါ သန႔္ရွင္းေရး ပစၥည္းမ်ားကို စိတ္ခ်ရေအာင္ သိမ္းဆည္း၊ စြန႔္ပစ္ဖို႔ အေရးႀကီးပါသည္။ သန႔္ရွင္းေရးပစၥည္းမ်ားကို မသင့္ေတာ္ဘဲ ထိေတြ႕မိပါက ျပင္းထန္စြာ အႏၲရာယ္ ျဖစ္ေစႏိုင္သည့္အတြက္ ကေလးမ်ားႏွင့္ ေဝးရာတြင္ ထားသင့္ပါသည္။ အိမ္သန႔္ရွင္းေရးအတြက္ ထုတ္ကုန္ႏွင့္ ပစၥည္းကိရိယာအခ်ိဳ႕ကို သင္သိခ်င္မွ သိပါမည္။ ၎တို႔ကို အသုံးျပဳပုံႏွင့္ ပတ္သက္၍ ေမးစရာမ်ား ရွိပါက သင္၏ ျပန္လည္အေျခခ်ေနထိုင္ေရး ေအဂ်င္စီကို ေမးျမန္းႏိုင္ပါသည္။

အမ်ားျပည္သူ ေနရာမ်ားကို ေလးစားမႈရွိျခင္း

တစ္ကိုယ္ေရက်န္းမာေရး ထိန္းသိမ္းမႈ၊ သင့္ေနအိမ္ သန႔္ရွင္းမႈတို႔ အျပင္ အမ်ားျပည္သူ ေနရာမ်ားကို ေလးစားမႈကလည္း အေမရိကန္ ယဥ္ေက်းမႈ၏ အေရးႀကီးေသာ အစိတ္အပိုင္းတစ္ရပ္ ျဖစ္ပါသည္။ အမ်ားျပည္သူ ေနရာမ်ားထဲတြင္ စတိုးဆိုင္မ်ား၊ ေက်ာင္းမ်ား၊ အိမ္အနီးဝန္းက်င္မ်ား၊ ျပန္လည္အေျခခ်ေနထိုင္ေရး ေအဂ်င္စီႏွင့္ အျခား အမ်ားျပည္သူဆိုင္ရာ႐ုံးမ်ား၊ အလုပ္ခြင္မ်ား၊ အဝတ္ေလွ်ာ္ေသာ ေနရာမ်ား၊ ပန္းၿခံမ်ားႏွင့္ အမ်ားျပည္သူ သယ္ယူပို႔ေဆာင္ေရး လုပ္ငန္းမ်ား ပါဝင္ပါသည္။ ထိုေနရာမ်ားကို အသုံးျပဳရာတြင္ လူအမ်ား ျပဳမူရမည့္ ထုံးတမ္းစဥ္လာမ်ား၊ စည္းကမ္းမ်ားႏွင့္ အခ်ိဳ႕အေျခအေန မ်ားတြင္ ဥပေဒမ်ား ရွိပါသည္။ ဥပမာ၊ အမႈိက္မ်ားကို အမႈိက္ပုံးမ်ား ထဲသို႔ ေသခ်ာစြာ စြန႔္ပစ္ရပါမည္။ လူျမင္ကြင္းတြင္ တံေတြးေထြးျခင္း ကိုလည္း ရႈံ႕ခ်ၾကၿပီး လူျမင္ကြင္းတြင္ အေပါ့သြားျခင္းကို လုံးဝလက္မခံပါ။ ေဒသဆိုင္ရာ၊ ျပည္နယ္ႏွင့္ ဖက္ဒရယ္အစိုးရ ဥပေဒမ်ားကို သိရွိေအာင္လုပ္ရန္ႏွင့္ အားလုံးအတြက္ သန႔္ရွင္းလွပေသာ ပတ္ဝန္းက်င္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းရန္မွာ သင့္တာဝန္ ျဖစ္ပါသည္။
CORE_Hygiene

အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုရွိ တစ္ကိုယ္ေရက်န္းမာေရး အေလ့အထမ်ား

  • သန႔္ရွင္းေသာ အဝတ္အစားကို ဝတ္ဆင္ပါ။
  • တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ သြားတိုက္ပါ။
  • လက္သည္း၊ ေျခသည္းကို သန႔္ရွင္းေအာင္ ပုံမွန္ညႇပ္ပါ။
  • မ်က္ႏွာအေမြးအမင္မ်ားကို ပုံမွန္သန႔္ရွင္းပါ။
  • အနံ႔ေပ်ာက္ေဆး ေန႔စဥ္သုံးပါ။
  • ဆပ္ျပာျဖင့္ ပုံမွန္ေရခ်ိဳးပါ။
  • ပုံမွန္ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီး ေခါင္းၿဖီးပါ။
  • အိမ္သာသြားၿပီးခ်ိန္၊ အစာမစားမီႏွင့္ စားၿပီးခ်ိန္မ်ားတြင္ လက္မ်ားညစ္ေပေနလွ်င္ လက္ေဆးပါ။
  • သင္ေခ်ာင္းဆိုးလွ်င္ ေရာဂါပိုးမႊားမ်ား မျပန႔္ပြားေအာင္ ပါးစပ္ကိုအုပ္ထားပါ။
  • ႏွာေစးေနလွ်င္ တစ္ရွဴးစကၠဴသုံးပါ။ သင့္လက္ သို႔မဟုတ္ အက်ႌလက္ေမာင္းျဖင့္ မသုတ္ပါႏွင့္။
  • လူျမင္ကြင္းတြင္ တံေတြးမေထြးပါႏွင့္။
  • လူျမင္ကြင္းတြင္ အေပါ့မသြားပါႏွင့္။
  • အလုပ္ခြင္တြင္ အဝတ္အစားစည္းကမ္း လိုက္နာပါ။
CORE_Hygiene_v9

သင့္ေနအိမ္ကို သန႔္သန႔္ရွင္းရွင္းထားျခင္း

  • လတ္ဆတ္ေသာ အစားအေသာက္မ်ားကို ဖုံးအုပ္ၿပီး ေရခဲ ေသတၱာထဲ ထည့္ပါ။ အစားအေသာက္မ်ားကို မဖုံးအုပ္ဘဲ အျပင္တြင္ ထားပါက အင္းဆက္ပိုးမႊားမ်ားႏွင့္ ႂကြက္မ်ား ေရာက္လာႏိုင္ပါသည္။
  • အမႈိက္မ်ားကို ပလတ္စတစ္ အမႈိက္အိတ္ထည့္ထားေသာ အမႈိက္ပုံးထဲသို႔ ပစ္ပါ။ အမႈိက္အိတ္မ်ားျပည့္ပါက သတ္မွတ္ထားေသာ အမႈိက္ပုံး သို႔မဟုတ္ ေ႐ြ႕လ်ားအမႈိက္ကန္မ်ားတြင္ သြားထားပါ။
  • ျပန္လည္အသုံးျပဳႏိုင္ေသာ ပစၥည္းမ်ားကို ေရေဆးၿပီး သတ္မွတ္ထားေသာ အမႈိက္ပုံးမ်ားတြင္ ထားပါ။
  • ၾကက္ဥခြံမ်ား၊ အ႐ိုးမ်ား၊ သစ္သီးႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ အခြံမ်ားကို ေရဆိုးေျမာင္းထဲသို႔ မစြန္႔ပစ္ပါႏွင့္။
  • ဆံပင္စသည့္ ပစၥည္းမ်ားကို ေရခ်ိဳးကန္၊ ေရခ်ိဳးဇလုံမွ ထြက္ေသာေျမာင္း သို႔မဟုတ္ အိမ္သာထဲသို႔ မပစ္ပါႏွင့္။
  • အိမ္သာထဲသို႔ ေရအိမ္သုံးစကၠဴကိုသာ ေရဆြဲခ်သင့္ပါသည္။
  • ေရခ်ိဳးေသာအခါ ေရခ်ိဳးခန္းတံခါးကို အလုံ ပိတ္ထားျခင္း သို႔မဟုတ္ ေရခ်ိဳးခန္းလိုက္ကာ ေအာက္ေျခကို ေရခ်ိဳးကန္ အတြင္း၌ထားျခင္းျဖင့္ ေရခ်ိဳးခန္း သို႔မဟုတ္ ေရခ်ိဳးကန္ထဲတြင္ ေရကို ထိန္းထားပါ။ ေရခ်ိဳးကန္ သို႔မဟုတ္ ေရခ်ိဳးခန္း ျပင္ပရွိ ၾကမ္းျပင္ေပၚတြင္ ေရခ်ိဳးခန္း ၾကမ္းခင္းျပားကိုလည္း အသုံးျပဳပါ။ ေရကြက္မ်ားေၾကာင့္ ၾကမ္းျပင္မ်ား ပ်က္စီးႏိုင္ပါသည္။
  • သင့္ေနအိမ္ရွိ အခန္းတိုင္းကို ပုံမွန္သန႔္ရွင္းပါ။ ပရိေဘာဂမ်ား ဖုန္သုတ္ပါ။ ျပတင္းေပါက္မ်ား ေဆးပါ။ မ်က္ႏွာျပင္မ်ားႏွင့္ အျခား ျပင္ညီေနရာမ်ားကို သင့္ေတာ္ေသာ ပိုးသတ္ေဆးျဖင့္ သုတ္ပါ။ တံျမက္စည္းလွမ္းပါ။ ဖုန္စုပ္စက္သုံးပါ။ သင့္ေတာ္သလို ၾကမ္းတိုက္ပါ။
  • အိပ္ရာခင္း၊ ေခါင္းအုံးစြပ္၊ အျခားအိပ္ရာ အသုံးအေဆာင္မ်ားႏွင့္ ပုဝါမ်ားကို ပုံမွန္ေလွ်ာ္ဖြပ္ပါ။

အဝတ္ေလွ်ာ္ျခင္း

တစ္ကိုယ္ေရက်န္းမာေရးကို ထိန္းသိမ္းရာတြင္ သန႔္ရွင္းေသာ အဝတ္မ်ားဝတ္ရန္ အေရးႀကီးပါသည္။ တိုက္ခန္း သို႔မဟုတ္ အိမ္ရာ အမ်ားအပားတြင္ ေနထိုင္သူမ်ားအတြက္ အဝတ္ေလွ်ာ္ေပးေသာ ဝန္ေဆာင္မႈ ရွိပါသည္။ သင္ေနေသာေနရာတြင္ အဝတ္ေလွ်ာ္ ေပးေသာ ဝန္ေဆာင္မႈ မရွိပါက အဝတ္ေလွ်ာ္လုပ္ငန္းမ်ားကိုလည္း အသုံးျပဳၿပီး သင့္အဝတ္အစားမ်ား ေလွ်ာ္ဖြပ္ႏိုင္ပါသည္။ အဝတ္ေလွ်ာ္ ခန္းမ်ားႏွင့္ အဝတ္ေလွ်ာ္လုပ္ငန္းမ်ားတြင္ အဝတ္ေလွ်ာ္စက္မ်ားႏွင့္ အေျခာက္လွမ္းစက္မ်ား ရွိၿပီး ထိုစက္ထဲသို႔ အေႂကြေစ့ သို႔မဟုတ္ ကဒ္ျဖင့္ ေပးေဆာင္ကာ အသုံးျပဳႏိုင္ပါသည္။ ကုန္စုံဆိုင္မ်ားတြင္ ဝယ္ယူႏိုင္ေသာ ဆပ္ျပာမႈန႔္ကိုလည္း သင္ကိုယ္ပိုင္ယူလာရန္ လိုပါသည္။ အဝတ္ေလွ်ာ္ခန္းမ်ားႏွင့္ အဝတ္ေလွ်ာ္လုပ္ငန္းမ်ား အသုံးျပဳျခင္းမွာ သင့္အဝတ္အစားမ်ား သန႔္ရွင္းေရးအတြက္ အဆင္ေျပေသာ နည္းလမ္းတစ္ခုျဖစ္ေသာ္လည္း စက္မ်ားကို ေသခ်ာ အသုံးျပဳပုံအေၾကာင္း သင္နားလည္ရန္လိုပါသည္။ သင့္လစဥ္ အသုံးစရိတ္ထဲတြင္ အဝတ္ေလွ်ာ္ရန္ ကုန္က်စရိတ္လည္း ထည့္သြင္းထားရပါမည္။

သင့္အသိပညာကုိ စမ္းသပ္ဖုိ႔ အသင့္ပဲလား။

သြားလာရင္းႏွင့္ သင္ယူပါ

Settle In အက္ပ္ဟာ အေမရိကန္ ျပည္ေထာင္စုသုိ႔ ေနရာခ်ထားေပးရန္ ခရီးစဥ္အတြင္းမွာ ပံ့ပုိးေပးမယ့္ အေဖၚပါ။ ေပ်ာ္စရာ ပေဟဠိမ်ားႏွင့္ သင္ခန္းစာမ်ားျဖင့္ အေမရိကန္ ျပည္ေထာင္စုထဲက ဘဝကုိ ေလ့လာရင္း သင့္အတြက္ ကြၽမ္းက်င္မႈမ်ားကုိ ရယူပါ။

ေလ့လာရန္ ေနာက္ထပ္ နည္းလမ္းမ်ား

တံု႔ျပန္ေလ့လာယူရႏုိင္တဲ့ သင္ခန္းစာမ်ားႏွင့္ ဗီဒီယုိမ်ားျဖင့္ အစဥ္ပဲ အသစ္အဆန္းေတြကုိ ရွာေတြ႕ႏုိင္မွာပါ။ Settle In က အေမရိကန္ ျပည္ေထာင္စုတြင္ ေနရာခ်ထားေပးေရးကုိ သင္ယူရတာ ေပ်ာ္စရာႀကီး လုပ္ေပးမွာပါ။ ကုိယ့္အရွိန္ျဖင့္ သင္ယူပါ – ကြၽႏ္ုပ္တုိ႔က လမ္းၫႊန္ေေပးဖုိ႔ အသင့္ပါ။
SettleIn Logo
Learn on the go
ယခုဝက္ဘ္ဆိုဒ္ေပၚရွိ စာသားမ်ားကို Cultural Orientation Resource Exchange (CORE) မွျပဳစုေရးသားထားၿပီး အမ်ားျပည္သူပိုင္ျဖစ္ကာ ျပန္လည္တင္ဆက္ႏိုင္ပါသည္။ ယခုဝက္ဘ္ဆိုဒ္ေပၚရွိ စာသားမ်ားကို အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စု အစိုးရ လူဦးေရ၊ ဒုကၡသည္ႏွင့္ ေ႐ြ႕ေျပာင္းေနထိုင္သူမ်ား၊ ျပည္ေထာင္စုဌာနမွ ပံ့ပိုးေထာက္ပံ့ရန္ သေဘာတူညီထားေသာ္လည္း အဆိုပါ ကိုယ္စားလွယ္အား ကိုယ္စားျပဳသည့္ ေပၚလစီသည္ ဖက္ဒရယ္အဆိုးရမွ အတည္ျပဳထားသည္ဟု ေကာက္ခ်က္မခ်သင့္ပါ။